«Я плохая мать». «Мои друзья втайне меня ненавидят». «Я толстая и некрасивая». Однажды возникнув, навязчивые мысли начинают преследовать нас изо дня в день. Малейшей неудачи достаточно, чтобы червь сомнения в своих умениях и качествах начал точить наш мозг. Что же на самом деле стоит за мучающими нас мыслями?
То, что, по вашему мнению, может быть проблемой, почти всегда настоящей проблемой не является. Мы слишком часто фокусируемся на мыслях вместо того, чтобы подумать об эмоциях, которые ими движут.
С самого детства нам прививали чувство стыда и разочарования, страхи и нереалистичные ожидания, которые мы игнорируем и не принимаем всерьез. Вам может быть намного легче сказать себе, что вы плохой человек, который требует слишком много внимания от окружающих, чем признать тот факт, что в детстве вы так чувствовали себя из-за родителей. Так и навязчивые мысли, которые преследуют вас, могут быть всего лишь проявлением стресса и травм прошлого.
Вот несколько возможных примеров таких мыслей, которые могут у вас возникнуть, и вариантов того, какое событие в прошлом или переживание могут за ними скрываться.
Навязчивая мысль: «Я толстая и некрасивая, мне нужно сбросить вес или сделать пластическую операцию, иначе никто меня не полюбит».
Что за ней скрывается: «На носу экзамены, и у меня очень сильный стресс, а я выросла в доме, где для меня как для девушки был всего один пример для подражания, причем одержимый диетами».
Навязчивая мысль: «Анна не ответила мне в WhatsApp, но я вижу, что она читает мои сообщения. Скорее всего, она разозлилась на меня».
Что за ней скрывается: «У меня невероятно низкая самооценка из-за моего воспитания. Такая реакция мне ничем не поможет. Судя по всему, у Анны сейчас своих дел по горло, и она отвлеклась на них, но в любом случае, что обо мне думает Анна, меня не касается».
Навязчивая мысль: «Я никудышная мать, потому что с утра накричала на своего ребенка».
Что за ней скрывается: «Я нормальная мама, которая устала и перерабатывает, начиталась статей из журналов о том, как быть идеальным родителем. Идеальных родителей не существует».
Навязчивая мысль: «Я недостаточно активно принимаю участие в этом совещании по работе. Другим приходится делать мою работу».
Что за ней скрывается: «Я на динамичном и очень важном совещании, и стресс от него напомнил мне об учителе, который говорил, что я ленивая и даже не стараюсь проявить себя в классе».
Навязчивая мысль: «Если я не получу эту работу, мне придет конец».
Что за ней скрывается: «Мой отец был помешан на своих целях и проедал мне плешь, если я получала не наилучшую оценку».
Навязчивая мысль: «Я как-то пыталась заняться этим, и ничего не вышло. Я никогда с этим не справлюсь».
Что за ней скрывается: «Как и большинство людей̆, в детстве меня не научили ценить проигрыши».
Навязчивая мысль: «Что мне сейчас нужно, так это выпить. Только так я могу сделать этот день немного лучше».
Что за ней скрывается: «Я на пределе, и мой единственный защитный механизм, который был со мной всю жизнь, – это алкоголь. Я также знаю, что алкоголь – это депрессант, маскирующийся под релаксант. Вместо этого я позвоню друзьям/почитаю книгу/выйду прогуляться».
Навязчивая мысль: «Человек, который мне нравится, сказал, что я ему тоже нравлюсь. Нужно немедленно бежать от него как можно дальше».
Что за ней скрывается: «Мой папа бросил мою маму, когда она была беременна мной, и я не очень доверяю людям, которые заявляют, что готовы завести со мной серьезные отношения».
Вам не нужно игнорировать все мысли. Некоторые из них действительно полезны. Некоторым из них – «Я смогу» и «А что, если все пойдет как надо?» – стоило бы уделить куда больше внимания.
Когда мы можем отсеять хорошие мысли от тех, что нас удерживают, мы можем снова начать жить. Мы можем быть полезными, эффективными и проводить больше времени, делая что-то, а не обдумывая. И даже можем попытаться превратить негативные мысли в позитивные.
Шеннон Томас «Невидимые шрамы»
