Дофамин, энергия, удовольствие и почему вдруг всё стало требовать столько усилий.
Раньше вы всё успевали. Работа, семья, встречи, спорт,
ужин, планы с друзьями – каким-то
образом удавалось справляться со всем сразу. А теперь даже привычные вещи порой
требуют слишком много усилий. Вы сидите в машине перед супермаркетом лишние
пять минут, потому что просто не хочется выходить. Или наконец появляется
свободный вечер, но вместо прогулки, книги или разговора с подругой вы просто сидите
в телефоне. Не потому, что вам так интересно. Просто ни на что другое нет
желания.
И в какой-то момент возникает
вопрос: «Что со мной происходит? Куда делась моя мотивация?»
После сорока дело может быть вовсе не в недостатке силы
воли или дисциплины. Перименопауза меняет не
только менструальный цикл. Колебания эстрогена и прогестерона могут влиять на
работу мозга, в том числе на настроение, концентрацию, сон, мотивацию и
способность получать удовольствие.
Важную роль здесь играет дофамин. Его часто связывают с
ощущением удовольствия, хотя на самом деле его роль гораздо шире: он участвует
в процессах мотивации, концентрации и вознаграждения. Он помогает нам
почувствовать: «Я хочу это сделать», а затем испытать удовлетворение: «Я
сделала это!»
Когда эта система работает не так слаженно, жизнь словно
теряет прежние краски. То, что раньше радовало и увлекало, уже не вызывает
такого интереса. Начать тренировку становится труднее, приготовление ужина
превращается в очередную обязанность, а ответ на простое сообщение
откладывается до завтра.
Но я бы не стала объяснять всё только дофамином или
гормонами. Здесь я предпочитаю смотреть на здоровье женщины комплексно – с
позиции функционального подхода.
Представьте: ночь за ночью вы просыпаетесь в три часа,
утром встаёте уже уставшей, вместо завтрака выпиваете кофе, весь день куда-то
спешите, едва находите время на обед и постоянно живёте в режиме «быстрее,
быстрее». К шести вечера сил уже ни на что не остаётся.
Разве это просто отсутствие
мотивации?
Мне важно понять, что происходит со сном, стрессом,
питанием, уровнем сахара в крови, состоянием кишечника, воспалительными
процессами, физической активностью, уровнем питательных веществ и гормональными
изменениями.
В организме всё взаимосвязано. Мозг взаимодействует с кишечником,
гормоны – с нервной системой. Недостаток сна отражается на энергии, настроении,
аппетите и концентрации. Хронический стресс влияет на то, как мы думаем,
питаемся, спим и восстанавливаемся. Поэтому вместо вопроса «Как повысить
дофамин?» я предпочитаю спросить: «Почему эта женщина больше не чувствует себя
собой?»
Иногда
стоит начать с простого: регулярного питания, достаточного количества белка,
движения, дневного света, полноценного сна, близкого общения и настоящего
отдыха. А иногда нужно посмотреть глубже: на состояние кишечника, уровень
питательных веществ, обмен веществ, воспалительные процессы и гормональные
изменения.
Поэтому,
если вы думаете: «Раньше я всё успевала. Что со мной случилось?», не спешите
винить себя. Спросите лучше: «Что изменилось?»
Возможно,
вместо того чтобы требовать от себя ещё больше, стоит дать организму больше
поддержки.
А если
вы не знаете, с чего начать, вы всегда можете обратиться ко мне.
