Воздух становится прохладнее. Дни короче. Мы достаем теплые свитера, и вдруг кажется, что вместе с погодой буквально за одну ночь изменилось и наше тело. По утрам все труднее вставать. Днем тянет на хлеб, макароны или что-нибудь сладкое. Сон становится более чутким, настроение падает, а вес начинает понемногу расти, хотя вы не стали есть намного больше. А приливы? Похоже, им никто не сообщил, что лето уже закончилось. Если вы находитесь в периоде перименопаузы, осень может влиять на ваше самочувствие сильнее, чем вы думаете.
Дело не только в погоде
Когда солнечного света становится меньше, мозг получает другие сигналы о том, когда нам нужно бодрствовать, а когда готовиться ко сну. Это может влиять на выработку мелатонина и серотонина, уровень кортизола и наши внутренние биологические часы. Если гормональный фон женщины и без того нестабилен, сезонных изменений иногда бывает достаточно, чтобы привычные симптомы стали более выраженными.
Вы можете заметить:
- Повышенную усталость и трудности с
пробуждением
- Грусть, тревожность или
раздражительность
- Более сильную тягу к сладкому и
углеводам
- Беспокойный сон или частые ночные
пробуждения
- «Туман» в голове и снижение
концентрации
- Вздутие живота и запоры
- Более быстрый набор веса
- Нежелание заниматься спортом или
общаться
Многие женщины начинают винить себя. Им кажется, что они стали ленивыми, потеряли силу воли или просто стареют. Но, возможно, ваше тело пытается сказать, что ему нужна поддержка.
Причина может быть не только в
гормонах
Симптомы перименопаузы редко связаны исключительно с эстрогеном. На ваше самочувствие также влияют сон, реакция организма на стресс, уровень сахара в крови, работа щитовидной железы и кишечника, уровень витамина D и железа, а также хроническое воспаление. С приходом осени слабые места в этих системах могут проявиться сильнее. Например, недостаток солнечного света может сказаться на настроении и уровне витамина D. Плохой сон усиливает тягу к сладкому и мешает контролировать уровень сахара. Более тяжелая пища и недостаток движения могут замедлить пищеварение. А предстоящие праздники и связанные с ними заботы повышают уровень кортизола, оставляя вас уставшей, но при этом неспособной по-настоящему расслабиться.
В организме все взаимосвязано. Именно поэтому очередная баночка добавок или обещание себе «взять себя в руки» часто не решают проблему.
Осенняя перезагрузка не должна быть
сложной
Вам не нужны жесткое очищение или очередной изнуряющий режим. Начните с простых шагов. Старайтесь выходить на улицу утром, даже если на небе облака. Добавляйте к каждому приему пищи белок и клетчатку, вместо того чтобы весь день жить на кофе и быстрых перекусах. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Продолжайте двигаться, даже когда холодная погода так и манит остаться на диване.
И самое главное – обращайте внимание на повторяющиеся сигналы организма. Усталость резко усилилась? Волосы стали выпадать больше обычного? Руки и ноги постоянно мерзнут? Настроение заметно изменилось? Вы просыпаетесь каждую ночь примерно в одно и то же время? Не стоит игнорировать эти симптомы или считать их неизбежной частью женского возраста.
Осень - время перемен в природе. Ваш
организм тоже проходит через серьезный переходный период. Возможно, сейчас самое
подходящее время замедлиться, прислушаться к себе и разобраться, что происходит
внутри, пока не началась праздничная суета.
Если симптомы мешают вам жить, а вы
не понимаете, с чего начать, именно с этим я каждый день помогаю женщинам. Во
время онлайн-консультаций я помогаю связать все симптомы воедино, найти
возможные причины и создать персональный план поддержки всего организма, а не
только одного гормона.
Необязательно ждать января, чтобы
начать чувствовать себя лучше. Ваша перезагрузка может начаться уже этой
осенью.
