Какова роль
витамина Е в организме? Возникают ли какие-либо проблемы в связи с его
недостатком? Какие продукты питания являются наиболее богатыми его источниками?
Витамин Е (токоферол) – жирорастворимый витамин,
представленный в природе восемью соединениями. Самая распространенная форма –
альфа-токоферол, она активнее других и полезна для организма человека. Его основная роль – удаление из организма так
называемых «свободных радикалов», которые способны повреждать клетки и
приводить к развитию многих заболеваний, а также ускорять старение.
Как понять, что не хватает витамина Е?
В этом случае начинаются явные проблемы со здоровьем: мышечная слабость, ранняя седина, раннее старение кожи, трещины губ, интимные проблемы, связанные с недостатком эстрогена, усталость и депрессия без видимых на то причин, в отсутствие стрессовой ситуации.
Действие витамина Е на кожу
Ваша кожа скажет спасибо, если будете принимать хотя бы 1 капсулу в день, рационально питаться и использовать косметику с витамином Е, поскольку он замедляет клеточное старение кожи, разглаживает морщины, успокаивает раздраженную кожу, уменьшает темные круги под глазами.
Не менее полезен токоферол для волос – он успокаивает кожу головы, предупреждает выпадение волос, делает волосы блестящими.
Используйте крем, который служит вам каждый день, добавьте в него жидкость из капсулы витамина Е. Наносите на очищенную кожу лица.
Для сухой или увядающей кожи полезно втирать в кожу лица оливковое или розовое масло с добавлением токоферола. На проблемные участки его можно втирать и в чистом виде.
Кожа вокруг глаз очень тонкая. Ей нужен особый бережный уход. 50 мл оливкового масла и 10 мл витамина Е наносите, вбивая подушечками пальцев в кожу век.
Есть маски, обладающие чудодейственным эффектом. Вот одна из них. Рекомендуются смешать одну чайную ложку геля алоэ с маслом из двух капсул витамина Е. Нанесите смесь на чистую кожу и оставьте действовать на 30 минут. Лучше делать такую маску перед сном, она покажет лучший результат. Альтернативный вариант: мякоть банана смешать с несколькими каплями витамина Е и нанести на лицо.
Не стоит забывать и о других витаминах и микроэлементах, их взаимодействии между собой. Вместе с цинком, селеном и магнием витамин Е действует еще активнее и намного эффективнее.
Единственное ограничение по приему токоферола в капсулах может быть связано с лекарственными взаимодействиями. Поэтому в случае приема каких-либо препаратов лучше сначала посоветоваться с врачом. Также стоит помнить о том, что витамин Е плохо выводится из организма и накапливается в жировых клетках. Его избыток так же вреден, как и недостаток.
Не рекомендуется злоупотреблять токоферолом обладательницам жирной кожи с черными точками. В этом случае ситуация может усугубиться. Но в остальном витамин Е универсален, активно используется в домашней и промышленной косметике.
Продукты с витамином Е
В натуральном виде витамины усваиваются намного лучше, поэтому в рационе должны быть: соевое масло; арахис; фундук; киви; помидоры; шпинат, руккола и прочая зелень (там же содержится такая полезная для женщин фолиевая кислота); овсяные хлопья; яйца; рыба; мясо птицы; облепиха; авокадо; печень; черешня; семечки; клубника; абрикос; персик; слива; фисташки; шиповник; горох; чечевица; молоко; творог.
Если вы злоупотребляете сладким и мучным, лучше от этой привычки отказаться. Большинство витаминов плохо усваиваются с этими продуктами.
