Скорее всего, вам уже приходилось слышать о пользе контрастного душа. Этот простой, но полезный ритуал действительно способствует оздоровлению как души, так и тела.
В чем польза контрастного душа?
Для психического
здоровья
Бодрость и заряд энергии. После контрастного душа вы почувствуете прилив энергии, который продержится в течение нескольких часов. Кровь начинает активно циркулировать по телу, сонливость и усталость снимет как рукой.
Удовлетворенность и чувство уверенности. Целенаправленное занятие чем-то, что сначала кажется вам тяжелым и дискомфортным, а затем начинает нравиться и приносит пользу, подарит вам чувство самоудовлетворенности. Такая закалка также помогает увеличить терпимость к боли.
Снижение стресса. Многие люди сообщают, что контрастный душ помогает уменьшить стресс. Быстрый холодный душ может стимулировать выработку норадреналина – химического вещества, которое помогает справиться с депрессией и апатией.
Для физического
здоровья
Толерантность к холоду. Если вы будете регулярно принимать контрастный душ, то станете легче переносить экстремальные погодные явления, такие как жара или холод.
Улучшение кровообращения. Холодная вода улучшает циркуляцию крови по всему организму, а значит – и работу всех органов.
Ускорение восстановления. Контрастный душ способствует более быстрому восстановлению как после тренировок, так и после травм и болезней. Это связано с тем, что при быстром сокращении и расширении кровеносных сосудов улучшается работа лимфатической системы.
Помощь в контроле уровня сахара в крови. Контрастный душ активирует гормон под названием адипонектин, который расщепляет жир и доставляет глюкозу в мышцы. Низкие уровни адипонектина связаны с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Оздоровление иммунной системы. Доказано, что контрастный душ укрепляет иммунную систему, в первую очередь за счет повышения уровня клеток иммунной системы, которые помогают бороться с болезнями и инфекциями.
Как правильно принимать контрастный душ?
Есть разные способы закаливаяния. Существуют, например, более экстремальные формы, такие как ледяные ванны, бассейны с холодной водой и специальные морозильные камеры для всего тела. Но, конечно, для большинства людей они не подходят.
Выберите для себя более доступный и распространенный вариант:
1. Начните с горячего душа. Увеличьте температуру до приемлемого максимума, некоторые, например, доходят до 48 градусов.
2. Включите холодную воду. Уменьшите температуру воды настолько, насколько можете, например, до 15 градусов. Постойте под струей воды 30-60 секунд.
3. Верните горячую воду снова к максимальной температуре, постойте под струей воды пару минут.
4. Снова включите холодную воду. Постойте под ней около минуты. Уделите внимание спине и шее.
5. Последнее включение горячей воды. И снова на пару минут.
6. Закончите принимать душ под холодной водой. Постойте под холодной водой 1-2 минуты.
В идеале прием контрастного душа должен длиться около 10-12 минут. Но начинайте с терпимого для вас времени.
Важно закончить на холодной воде. Не волнуйтесь, в течение двадцати секунд после душа температура вашего тела снова станет нормальной. Конечно, контрастный душ, как и любая другая оздоровительная практика, имеет свои плюсы и минусы. Но если вы хотите попробовать что-нибудь новое, полезное для своего организма (при этом еще и малозатратное), то это будет одним из лучших вариантов.
