С вами бывало такое: ещё минуту назад вы спокойны и
собраны, а вдруг хочется расплакаться или вспылить по пустяку? Многие женщины
думают: «Это просто гормоны» или винят себя за «излишнюю эмоциональность». Но
что если эти перепады настроения вовсе не случайны? Что если это послания,
способ, которым организм просит о помощи?
Мифы и правда:
это не «всё у вас в голове»
Слишком часто женщинам говорят, что эмоциональные качели
– это естественная часть женской природы. Или ещё хуже, что нужно просто «взять
себя в руки». Функциональная медицина смотрит иначе. Колебания гормонов,
нехватка питательных веществ, плохой сон и скачки сахара в крови напрямую влияют
на ваше эмоциональное состояние. Ваш организм не подводит вас, он подаёт
сигналы о дисбалансе.
Взгляд функциональной
медицины
Вместо того чтобы глушить симптомы, функциональный подход
задаёт вопрос: почему они появились именно сейчас?
·
Колебания эстрогена и прогестерона влияют на работу
серотонина и ГАМК, веществ, отвечающих за спокойствие и хорошее настроение.
·
Кортизол (гормон стресса) может резко повышаться или
падать, вызывая тревогу в один момент и упадок сил в следующий.
·
Падение сахара в крови (часто из-за пропущенных приёмов
пищи или перекусов сладким и кофе) способно имитировать раздражительность и тревожность.
Если воспринимать перепады настроения не как недостаток
характера, а как послание организма, можно найти настоящие, устойчивые решения.
Простые шаги
для эмоционального равновесия
Каждая женщина уникальна, но есть несколько базовых
рекомендаций:
·
Стабилизируйте уровень сахара в крови: включайте белок в
каждый приём пищи и не пропускайте завтрак. Стабильная энергия означает
стабильное настроение.
·
Заботьтесь о сне: даже одна бессонная ночь повышает
уровень стрессовых гормонов и усиливает эмоциональные качели. Создайте вечерний
ритуал для расслабления.
·
Двигайтесь: прогулки, йога или силовые тренировки
повышают уровень «гормонов счастья» и балансируют гормональную систему.
·
Кормите мозг: омега-3 (лосось, грецкие орехи, семена
льна) и продукты, богатые магнием (зелень, тыквенные семечки, тёмный шоколад),
поддерживают настроение и снижают тревожность.
·
Осознанно снижайте стресс: дыхательные практики, дневник
или короткие паузы в течение дня помогают нормализовать уровень кортизола.
Вы не обязаны
терпеть этот «эмоциональный аттракцион»
Перепады настроения – это не слабость, а способ организма
сообщить о проблеме. С правильной поддержкой, индивидуальным планом и грамотной
диагностикой возможно вернуть эмоциональную стабильность и снова почувствовать
себя собой.
Если вы читаете это и думаете: «Это про меня», знайте,
вам не нужно разбираться во всём в одиночку. Как коуч по функциональному
оздоровлению, я помогаю женщинам понять сигналы организма, найти скрытые
причины и восстановить баланс без быстрых, поверхностных решений.
Возможно, пора перестать игнорировать своё состояние и
начать внимательнее относиться к себе.
