Почему считать овечек – пустая трата времени и что действительно помогает
Вы ложитесь в постель, мечтая о спокойной ночи. Усталость
есть, и немаленькая. Но стоит только коснуться подушки головой, как в мозге
словно начинается ночное совещание. Мысли мчатся, сердце бьётся быстрее, и
вдруг накатывает внезапная волна жара. Вы сбрасываете одеяло, а через пару
минут снова укрываетесь, потому что стало прохладно. Знакомо?
У многих женщин в возрасте 40-50 лет проблемы со сном становятся одним из
первых признаков перименопаузы. И это не просто лёгкая сонливость на следующий
день: недостаток сна влияет на настроение, память, фигуру и даже на здоровье в
долгосрочной перспективе.
Почему сон
«ломается» в перименопаузе
Гормоны – особенно эстроген и прогестерон – играют
ключевую роль в процессе засыпания и поддержании глубокого сна. Когда их
уровень начинает колебаться, это может приводить к следующим последствиям:
·
Ночные приливы и потливость, которые будят вас среди ночи.
·
Тревожность или беспокойство из-за снижения прогестерона
(вашего естественного «успокаивающего» гормона).
·
Сбои внутренних биоритмов, из-за которых становится
труднее попасть в фазу глубокого сна.
Добавьте сюда ещё и стресс, плотный график и, возможно,
бокал вина (который кажется расслабляющим, но на самом деле портит качество
сна) – и рецепт бессонницы готов!
Естественные
способы спать лучше
Если считать овец не помогает, попробуйте эти мягкие, но
эффективные методы:
Охлаждайте
тело. Держите температуру в спальне на уровне 16–19 °C.
Используйте лёгкое, «дышащее» постельное бельё и одежду. При приливах поможет
охлаждающая подушка или вентилятор рядом с кроватью.
Успокойте
мысли. Перед сном попробуйте дыхательные упражнения или
постепенное расслабление мышц. Даже пять медленных вдохов и выдохов помогут
переключить организм в режим отдыха.
Поддержите
гормональный баланс питанием. Включайте в рацион продукты с магнием (зелёные листовые
овощи, тыквенные семечки, тёмный шоколад) и фитоэстрогенами (лён, чечевица).
Откажитесь от
«вечернего бокала». Алкоголь может помочь уснуть быстрее, но при этом он
нарушает глубокие фазы сна и усиливает ночные приливы. Лучше заменить его на
успокаивающий травяной чай – например, с ромашкой или мелиссой.
Солнечный свет
с утра. Прогулка или хотя бы 10-15 минут на улице в течение
первого часа после пробуждения помогает «перезапустить» внутренние часы и
улучшает выработку мелатонина вечером.
Главная мысль
Бессонница в перименопаузе – это не просто «возрастные
изменения». Это сигнал организма о том, что гормональный фон, нервная система и
образ жизни требуют внимания и корректировки. При правильном подходе вы сможете
снова спать спокойно и просыпаться по-настоящему отдохнувшей.
Если вы узнали себя в этой истории, я могу помочь вам
найти и устранить причину проблем со сном. Присоединяйтесь к моему женскому
сообществу – там мы делимся советами, проводим прямые эфиры и говорим честно о
том, как чувствовать себя лучше в этот период жизни. Или свяжитесь со мной
лично, чтобы получить индивидуальную консультацию по функциональному
восстановлению сна и гормонального баланса.
