Мы все хотим
чувствовать себя хорошо, но построить устойчивую самооценку бывает непросто.
Путь к уверенности – это не стремление к совершенству, а способность
поддерживать себя и принимать свою сущность. Так как же создать прочный
фундамент самооценки?
Я обнаружила, что ключ к уверенности кроется в шести важных практиках, которые могут кардинально изменить жизнь. Это не просто абстрактные идеи, а конкретные шаги, которые мы можем предпринимать ежедневно. Мы будем опираться на книгу Натаниэля Брандена «Шесть столпов самооценки», чтобы глубже разобраться в каждой из этих практик.
1. Осознанная жизнь: Будьте вовлечены в свою жизнь
"Жить осознанно — значит жить с осознанием, с
открытым умом и сердцем. Это значит быть вовлечённым в каждый момент, а не просто
реагировать на обстоятельства." – Натаниэль Бранден
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что прожили день на
автопилоте, не осознавая его? Возможно, вы листали телефон вместо того, чтобы
вести осмысленный разговор, или выполняли работу механически, не задумываясь о
своих целях. Осознанная жизнь – это отказ от режима автопилота, это осознанный
выбор мыслей, действий и решений. Вспомните момент, когда вы полностью
погрузились в любимое занятие – рисование, чтение или вдохновляющую беседу. Вы
чувствовали себя живыми, верно? Это и есть осознанность. Когда мы живём
осознанно, мы берём ответственность за свои решения и перестаём позволять жизни
просто происходить с нами. Это первый шаг к уверенности и истинной
самооценке.
2. Принятие себя: Обнимите себя, со всеми недостатками
"Принятие себя — это опыт принятия своей личности,
со всеми несовершенствами и ошибками, без самокритики." – Натаниэль
Бранден
Часто мы являемся своими самыми жестокими критиками. Мы
судим себя за ошибки, несовершенства и всё, что, по нашему мнению, делает нас
«недостаточно хорошими». Но принятие себя – это умение быть добрым к себе,
независимо от того, на каком этапе жизни мы находимся. Это способность смотреть
в зеркало и говорить: «Я достаточно хорош таким, какой я есть».
Вспомните момент, когда вы сделали ошибку и тут же начали себя ругать. А теперь представьте, что вместо самокритики вы проявили бы к себе ту же доброту, что и к другу. Как бы это изменило ваше восприятие себя? Без самопринятия невозможно выстроить истинную самооценку. Уверенность появляется тогда, когда мы признаём свою ценность и перестаём искать внешнее подтверждение.
3. Ответственность за себя: Берите управление в свои руки
"Самооценка не достигается через одобрение
окружающих; она создаётся через принятие ответственности за свои выборы и их
последствия." – Натаниэль Бранден
Мы часто склонны винить обстоятельства или других людей в
своих проблемах. Но ответственность за себя означает признание того, что мы
являемся архитекторами своей жизни. Да, мы не всегда можем контролировать
внешние события, но мы всегда контролируем свою реакцию на них.
Например, два человека сталкиваются с трудностью на
работе. Один винит систему и чувствует себя беспомощным, а другой воспринимает
ситуацию как возможность учиться, расти и предпринимать шаги для её решения.
Второй человек демонстрирует ответственность за себя. Когда мы берём
ответственность за свои решения, это даёт нам чувство контроля и укрепляет нашу
самооценку.
4. Самоутверждение: Говорите свою правду
"Самоутверждение — это способность ясно выражать
свои мысли, чувства и желания, а также иметь смелость действовать в
соответствии с ними." – Натаниэль Бранден
Многие из нас боятся говорить о своих потребностях,
устанавливать границы или отстаивать свою позицию. Но самоутверждение – это не
агрессивность, а честное и уверенное выражение себя.
Бывало ли у вас, что вы соглашались на что-то, просто
чтобы избежать конфликта, даже если это не соответствовало вашим ценностям?
Практикуйте говорить «нет», когда это необходимо. Это акт самоуважения. Чем
больше вы выражаете свои настоящие мысли и чувства, тем больше уважаете себя. А
это естественным образом укрепляет вашу самооценку.
5. Осмысленная жизнь: Действуйте в соответствии со своими ценностями
"Жить осмысленно — значит иметь ясное видение своей
жизни, ставить значимые цели и последовательно двигаться к ним." –
Натаниэль Бранден
Когда вы в последний раз спрашивали себя: «Чего я хочу достичь
в жизни?» Если у человека нет цели, он может ощущать пустоту и потерянность. Но
когда у нас есть видение будущего и мы ставим перед собой цели, наша
уверенность растёт, потому что мы знаем, что движемся в нужном направлении.
Представьте человека, который просыпается каждое утро с
чёткой целью – будь то улучшение здоровья, запуск нового проекта или изучение
нового навыка. Каждый шаг приближает его к желаемому результату. Это и есть
осмысленная жизнь. Цель придаёт жизни смысл, а осознание своих намерений
укрепляет самооценку.
6. Личная целостность: Будьте верны себе
"Целостность — это жить в соответствии со своими
ценностями, даже когда никто не смотрит." – Натаниэль Бранден
Целостность – это выполнение обещаний, особенно данных
себе. Когда мы действуем в соответствии со своими ценностями, мы укрепляем
доверие к себе.
Допустим, вы пообещали себе заниматься спортом каждое
утро. Если вы выполняете это обещание, то укрепляете уверенность в себе. А если
нарушаете – возникает чувство вины и снижение самоуважения. Личная целостность
– это фундамент самооценки. Когда мы верны себе, мы обретаем уверенность в
своих силах и способность справляться с любыми трудностями.
Заключение: Ваш маршрут к уверенности
Формирование самооценки – это не мгновенный процесс, а
постоянная работа над собой. Но если ежедневно применять эти шесть принципов,
можно выстроить жизнь, в которой вы будете чувствовать себя не только уверенно,
но и достойно успеха и счастья.
Чтобы глубже разобраться в этих принципах, я настоятельно
рекомендую прочитать книгу «Шесть столпов самооценки» Натаниэля Брандена.
В ней вы найдёте ценные идеи и практические упражнения для укрепления
самооценки.
Совет бонусом:
Выберите один из шести принципов, который вам больше всего откликается, и начните применять его каждый день. Будь то самоутверждение или осмысленная жизнь, маленькие, но регулярные шаги приведут вас к большим переменам.
