Полезные завтраки, которые добавят сил.
Завтрак
– один из самых приятных и важных приёмов пищи, когда можно позволить себе
съесть то, что вечером уже нельзя, если вы конечно следите за своей фигурой. Если
вы не хотите иметь тяжесть в желудке или испытывать чувство голода через
полчаса, рассказываем, какие завтраки являются наиболее оптимальными и
сбалансированными.
Цельнозерновая
каша с ягодами и орехами
В качестве зернового компонента лучше
использовать гречку, овсяные зерна или неочищенный рис. Ягоды, независимо от
времени года, должны быть свежими (зимой их можно использовать замороженными),
а орехи могут быть любыми, но не больше 30гр. Такой завтрак обеспечит вас
правильными «сложными» углеводами, дающими необходимый запас энергии.
Омлет
с зеленью и овощами
Это несложное и быстрое в приготовлении
блюдо также очень вкусное и полезное. Омлет на завтрак подходит для тех, кто
любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином
Е.
Фруктовый
салат
Конечно есть те, кто на завтрак не может
впихнуть в себя практически ничего, тогда для таких людей выходом из этой
непростой ситуации станут фрукты. Только имейте в виду, что цитрусовые лучше не
употреблять на голодный желудок и в салат всё-таки стоит добавить немного
творога и орехов. Творог дает нужные белки, а овощной или фруктовый компонент –
микроэлементы и витамины для иммунитета.
Питательный
бутерброд
Да, вы не ослышались, на завтрак можно есть
бутерброды, но не обычные, а полезные. Для бутерброда вам понадобится
цельнозерновой хлеб, лист салата, куриное мясо и нежирный сыр. Либо авокадо,
отварное яйцо, помидор и цельнозерновой хлеб. Такой вкусный и немножко
экзотический завтрак богат на легкие белки, а также минералы и антиоксиданты,
благодаря авокадо.
Сэндвич
с арахисовой пастой и бананом
О, это блаженство! И вовсе это не так
калорийно, как кажется на первый взгляд. Арахисовую пасту легко и просто
сделать самому, без добавления сахара и трансжиров, а вместо белого хлеба,
конечно, использовать цельнозерновой.
Печёные
яблоки
Но не простые, а фаршированные рисом,
изюмом и орехами. Разобрав блюдо по составляющим, мы увидим, что необходимые
для организма углеводы дает рис, микроэлементы и витамины – фрукты, а в
качестве белкового дополнения выступают орешки.
Творожная
запеканка
В ее состав входит
творог, манная крупа, сахар, яйца. Как видим, все ингредиенты достаточно сытные
и калорийные. Главное, разумно использовать энергию, полученную от данного
блюда, чтобы она не отложилась про запас.
