Ранний подъем, поздний отбой, стрессы, хроническая усталость и отсутствие нормальных выходных. Конечно, восьмичасовой сон действительно важен для поддержания нормальной работы нашего организма. Но, к сожалению, в современном мире даже эта роскошь не всегда помогает хорошенько отдохнуть и выспаться. Так в чем же дело? Важно не количество, а качество. Следуя нашим советам, вы научитесь высыпаться даже за четыре часа.
Используйте маску для сна
Мерцание экранов и мониторов, освещение на улице, проезжающие мимо машины и лунный свет – все эти факторы приводят к нашему хроническому недосыпу и усталости. Именно по этой причине физиотерапевты рекомендуют спать в полностью темном помещении или использовать маску для сна. Только в таком случае организм будет вырабатывать меланин – гормон, снижающий кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, а также обеспечивающий спокойный глубокий сон. И будьте уверены: даже четыре часа такого отдыха дадут вам энергию на весь день. Иначе, если вас всю ночь будет раздражать свет уличного фонаря или мигающий смартфон, ожидайте повышения кортизола и прилива нервозности в ближайшие дни.
Просыпайтесь в одно и то же время
Звучит странно, но лайфхак работает. Например, если в будни вы просыпаетесь в семь утра, ставьте на это же время будильник по выходным. Конечно, первые три недели организм будет негодовать и требовать поспать днем. Но со временем он привыкнет, а вы будете чувствовать, когда вам точно нужно ложиться спать, чтобы утром в те же семь часов чувствовать прилив сил. Кстати, помочь привыкнуть к такому графику помогают домашние животные, например, собаки. Они-то в любом случае разбудят вас рано.
Не ешьте перед сном
Это вредно не только для фигуры, но и для сна. Иначе, пока вы будете спать, вашему организму придется все время пыхтеть, чтобы переварить съеденное. А поскольку во время сна все процессы замедляются, тело потратит для этого намного больше энергии. Получается, вся энергия, которую вы получаете во время сна, уходит на пищеварительный процесс. Конечно, не удивительно, если утром вы проснетесь с чувством усталости и нервозности. А вот ложиться спать на голодный желудок очень полезно, ведь утром вы будете чувствовать легкость, прилив энергии и приятное желание скорее позавтракать.
Отдыхайте по вечерам
Если вы совмещаете несколько работ или на носу сдача важного проекта, выспаться можно даже за час. Как? Просто вздремнуть с 19:00 до 20:00. Отдых в этот промежуток заменяет полноценный семичасовой сон. Конечно, это не панацея, но пережить неделю-вторую поможет. Если вы уверены на все сто, что не сможете специально уснуть в это время, воспользуйтесь уловкой психотерапевта Джули Херст. Специалист рекомендует ложиться и приказывать себе: «Я не усну!». Как этот фокус работает, пока не понятно, но крепкий сон вам точно гарантирован.
Пробуждайтесь в фазе быстрого сна
Скорее всего, вы знаете, что существует четыре фазы сна, и каждая из них полезна по-своему. Так вот, ученые уже давно подтвердили, что человек должен просыпаться в фазе быстрого сна, и уж точно не глубокого, когда происходят все самые важные процессы в организме. Как же поймать тот самый момент? Пожалуй, это один из немногих моментов, когда смартфон действительно поможет вам выспаться. Просто скачайте программу для контроля сна и заполните небольшую анкету. После этого приложение самостоятельно разрабатывает самый оптимальный для вас режим сна и будит в нужное время.
Спите в проветренной комнате
Это правило мы очень часто забываем. А ведь именно в прохладном помещении мы засыпаем быстрее и спим крепче. С одной стороны, свежий воздух насыщает кровь и мозг кислородом в ночное время, что также способствует хорошему самочувствию по утрам. С другой, прохладная температура – это своего рода успокоительное для организма. В таких условиях все обменные процессы замедляются, и тело, чтобы сохранить как можно дольше тепло, засыпает. При этом у вас обязательно должно быть теплое одеяло. Свежий прохладный воздух и холодина в комнате – это не одно и то же.
Научитесь отключать мозг
Не думать, не планировать и уж тем более не листать ленту в социальных сетях или читать с экрана! Забудьте об этих пагубных привычках навсегда, если хотите хорошо чувствовать себя после четырех-пяти часов сна. Вместо этого принимайте теплый (и ни в коем случае не горячий или холодный!) душ, зажигайте свечи, слушайте расслабляющую музыку или медитируйте. Дайте организму возможность настроиться на покой и расслабиться. Иначе, проспав даже полдня, вы с трудом оторвете голову от подушки.
