Впервые за многие десятилетия правительство США
признало то, что многие женщины давно знают: дело не в силе воли. Дело в еде.
Новые диетические рекомендации США на 2025–2030 годы
тихо изменили своё послание. После многих лет советов есть обезжиренную пищу и
считать калории – на фоне постоянного роста веса, диабета и хронической
усталости – наконец было сказано главное: качество еды важнее количества
калорий.
Это особенно важно в период перименопаузы.
Гормональные изменения влияют на то, как организм справляется с едой, стрессом
и уровнем сахара в крови. Если питание, которое раньше «работало», вдруг
перестало давать результат, это не значит, что вы что-то делаете неправильно. Изменилось
ваше тело.
Впервые в истории рекомендации прямо говорят о том,
что сильно переработанные продукты вредят здоровью. Эти продукты – не просто
«пустые калории». Они сбивают сигналы голода, замедляют обмен веществ, повышают
уровень сахара в крови и делают набор веса более вероятным. Учёные знали это
давно. Новость в том, что теперь это признаёт и государство.
Ещё одно важное изменение касается белка. Новые
рекомендации говорят о том, что людям нужно больше белка, чем считалось раньше.
Это особенно важно для женщин среднего возраста. Во время перименопаузы женщины
быстрее теряют мышечную массу, а это замедляет метаболизм и влияет на силу и
уровень энергии. Годами женщинам советовали есть меньше белка и избегать продуктов
животного происхождения. Эти советы не учитывали, как на самом деле работает
организм, особенно при изменении гормонального фона.
Подход «всё обезжиренное» постепенно теряет свою
актуальность. Полноценные молочные продукты больше не считаются
опасными. Жиры поддерживают гормоны, здоровье мозга и чувство сытости после
еды. Настоящая еда важнее ярлыков вроде «обезжиренное».
Одна из самых важных частей рекомендаций – простое
признание: некоторым людям лучше подходит питание с меньшим количеством
углеводов. Это действительно важно. Во время перименопаузы многие женщины
становятся более чувствительными к углеводам из-за гормональных изменений и
колебаний сахара в крови. Если углеводы теперь вызывают набор веса, резкие
спады энергии или воспаление – это не личная неудача. Так организм
отвечает на изменения.
Рекомендации всё ещё не идеальны. Они рассчитаны на
«среднего» человека, а женщины в
перименопаузе – oсобенные. То, что подходит одной женщине, может не подойти
другой. Питание должно подбираться индивидуально – с учётом веса, данных
осмотра, лабораторных анализов, генетических особенностей и личных целей по
здоровью.
Главная мысль
такова: Ваше тело
реагирует на реальные биологические изменения. Наука наконец
начинает подтверждать то, что женщины чувствуют уже много лет.
Рекомендации – это отправная точка, а не готовый
план. Если вы устали пробовать всё подряд и всё равно не чувствуете себя собой,
стоит обратиться за помощью. Перименопауза требует индивидуального подхода – и
правильная поддержка действительно меняет всё.
