Если вы хотите
защитить себя от распространенных сезонных болезней и готовы к переменам в
жизни, то приобретите десять здоровых привычек людей, которые почти никогда не
болеют. Вот что делают эти люди:
Они пьют много
воды
Говоря
о правильном питьевом режиме, чаще всего можно услышать рекомендацию
относительно восьми стаканов воды в день. Когда мы пьем достаточно жидкости,
наш организм получает топливо, необходимое ему для функционирования и борьбы с
различными заболеваниями. Когда же мы пьем недостаточно (а многие из нас
поступают именно так), нарушается работа большинства систем организма, что
особенно вредно в холодный период. Поэтому старайтесь пить не меньше 8 стаканов
воды в день.
Они делают
прививки от гриппа
Многие
продолжают думать, что грипп – это легкое заболевание, но, к сожалению, от него
ежегодно умирают люди. Даже если вы делали прививку в прошлом году, важно
обновлять ее регулярно, так как вакцина сезонная, а штаммы со временем меняются.
Соответственно, Всемирная организация здравоохранения стремится производить
вакцину, подходящую для актуального в этом году штамма.
Они хорошо
высыпаются
Иногда
сон может быть лучшим лекарством от сложных заболеваний, благодаря
потенциальной способности иммунной системы действовать во время сна против
болезнетворных бактерий (патогенов). В то же время плохой и недостаточный сон
влияет на вес, настроение и общее самочувствие, причем как на следующий день,
так и в целом, приводя к возникновению многих хронических заболеваний.
Старайтесь спать не меньше восьми часов в сутки.
Они не забывают
мыть руки
Очень
важно мыть руки перед едой, после туалета или просто в середине дня, чтобы
оставаться здоровым. Помните, что бактерии на грязных руках могут стать
причиной кожных инфекций, поражения пищеварительной системы и других внутренних
систем. И еще важная деталь. Если верить исследованию японских ученых, то очень
опасны для нашего здоровья деньги, которые проходят через тысячи рук. Потому,
посчитали деньги, помойте руки с мылом.
Они регулярно
тренируются
Спорт
имеет решающее значение для укрепления иммунной системы, особенно когда мы
становимся старше. Исследования также показывают, что умеренная и интенсивная
физическая активность снижает риск инфекций верхних дыхательных путей, включая
простуду. Потому занимайтесь спортом или, как минимум, совершайте пешие
вечерние прогулки.
Они часто проводят
время на улице
Витамин
D необходим для поддержания нормальной иммунной системы, защиты от вирусных
заболеваний и поддержания крепости костей. Получить его можно, находясь на
солнце, так как витамин этот поступает в наш организм через кожу. Многие люди
испытывает острую нехватку витамина D, что, вероятно, связано с современным
образом жизни, который включает в себя долгие часы в офисе, интенсивное
использование солнцезащитных кремов и частый прием душа. В любом случае
старайтесь бывать на солнце до часу в день (в зависимости от вашего типа кожи)
и не менее четырех раз в неделю.
Они проводят время
с друзьями
Исследования
показали, что во многих случаях для крепкого здоровья друзья даже важнее, чем
семья. В частности, когда люди сообщали, что их дружба переживает кризис, им
физически становилось хуже. Когда же дружба была поддерживающей и крепкой, люди
ощущали себя здоровее. Поэтому старайтесь на протяжении всей жизни окружать
себя близкими по духу людьми.
Они употребляют
горячую пищу
Традиционный
куриный бульон и другие горячие блюда помогут организму справиться с недугами и
окрепнуть. Их употребление не только согреет, но и стимулирует кровообращение и
работу всего организма. Пробуйте разные сорта чая, добавляйте в горячие напитки
корицу и другие полезные специи. Даже чашечка горячего шоколада пойдет на
пользу, но только если она будет без сахара и из качественного какао.
Они выбирают
здоровую пищу
Фрукты,
овощи, цельно зерновые продукты, бобовые и орехи помогут обогатить организм
необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Кроме того, продукты,
улучшающие деятельность пищеварительной системы и кишечника (где базируется
наша иммунная система), такие как йогурт, а также оранжевые овощи, такие как
батат и тыква, отлично подходят в качестве эффективного средства в борьбе с
различными болезнями.
Они мыслят
позитивно
Если
вы постараетесь чаще сосредотачиваться на хорошем и меньше на плохом, можно
прожить дольше, оставаясь при этом здоровым и счастливым. Особенно непросто
мыслить позитивно в межсезонье, когда депрессия так и норовит напасть из-за
угла. Просто помните, что наше психическое здоровье оказывает огромное влияние
на физическое, поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, если
почувствуете необходимость в этом.
Профессор д-р Михаэль Сач,
