В отношениях с партнером важно не замалчивать, а открыто прояснять любые
разногласия. Но как делать это корректно – более сложный вопрос. Ведь нередко
подобные разговоры заканчиваются ссорами, которые только увеличивают
непонимание. Какие шаги стоит пройти, чтобы наладить конструктивный диалог с
партнером?
Представьте
субботнее утро. Вы остались дома, чтобы провести день с любимым человеком. Все
бы хорошо, но вдруг внутри появилось сильное раздражение, которое сложно
скрыть. Причина – партнер, который еще до завтрака успел сделать что-то «не
так». Затем он задает невинный вопрос, а вы вспыхиваете и, конечно же,
срываетесь. Завязывается ссора, в которой каждый предъявляет все накопившиеся
обиды.
Принято
считать: отношения – это работа. Но непонятно, что же нужно делать, чтобы
отношения, наконец, «заработали» как надо. Одно из условий – умение вовремя
сказать партнеру, что вас не устраивает. Но как сделать это, чтобы разговор не
превратился в скандал? А главное, действительно ли мы всегда знаем, что именно
нас не устраивает и какой результат хотим получить?
Чтобы
диалог прошел конструктивно, попробуем «отмотать» ситуацию к тому моменту,
когда партнер сделал что-то не так, как вы хотели. Только вместо того, чтобы
копить недовольство и выплескивать его при первой же возможности, проделайте
пять шагов, которые помогут изменить финал уикэнда.
Шаг 1: Отследите,
что именно вызвало раздражение
Например,
вас бесит музыка, которую он слушает, привычка оставлять чашку с недопитым кофе
или незакрытый тюбик зубной пасты в ванной. Возможно, раздражает манера шутить,
одеваться, вкусовые предпочтения, хобби. Постарайтесь как можно честнее
признаться себе, какое именно действие партнера вызывает бурную негативную
реакцию. Даже если причина раздражения кажется смешной и ничтожной, не
игнорируйте её.
Сформулируйте
проблему так: «Меня бесит, что он/она снова сделал(а) это», но никому о ней не
говорите.
Шаг 2: Найдите
уединенное место, где сможете побыть одни
Вы
отследили тревожащее чувство, поняли, какой поступок его вызвал. Не нужно
немедленно заявлять о нем партнеру. Лучше всего уйти в другую комнату или
отправиться на небольшую прогулку. Найдите место, где вас не будут беспокоить,
по возможности, выключите мобильный телефон.
Шаг 3: Определите
истинную причину недовольства
Попробуйте
наедине с собой рассмотреть переживание с разных сторон. Сначала дайте ему имя
– «неприятное чувство» звучит расплывчато и не поможет прояснить ситуацию.
Подумайте, какое слово в наибольшей степени отражает ваше состояние? Произнесите
его мысленно или вслух: раздражение, досада, негодование, злость, возмущение,
отвращение, беспокойство, обида, разочарование. Возможно, вы подберете какое-то
другое слово или образ, которые лучше всего передадут суть переживания.
Вспомните,
как давно эта привычка партнера начала раздражать и вызывать другие негативные
эмоции. Возможно, раньше вы не придали бы ей значения.
Скорее
всего, незакрытый тюбик зубной пасты или грязная посуда в раковине – лишь
повод, но не настоящая причина недовольства. Сама по себе пустая кофейная
чашка, оставленная на столе, – это только чашка. Но она стала символом
внутреннего конфликта, в котором замешан любимый человек.
Например,
вас раздражает, что партнер проводит выходной за просмотром футбольного матча.
Но если заглянуть глубже, вас ранит его невнимание и нежелание провести субботу
вместе.
Или
вас вывели из себя его шутки, которые давно не кажутся смешными. Но вряд ли
причина в его манере рассказывать анекдоты. Наверное, когда-то и вы смеялись
вместе с ним. Просто теперь эти шутки неприятно напоминают о том, насколько вы
разные.
Шаг 4:
Сформулируйте проблему
Теперь
причина сильных эмоций стала яснее. Возможно, вы даже почувствовали некоторое
облегчение. Неприятное чувство изменилось – перестало быть огромным и бесформенным,
мешающим владеть собой. Стало более понятным, конкретным, осязаемым. Попробуйте
переформулировать проблему. Теперь вместо «Меня бесит, что он/она снова
сделал(а) это» должно получиться что-то похожее на: «Я огорчаюсь, когда он/она
забывает про мои просьбы. Мне обидно, когда я замечаю, что нам нравятся разные
вещи. Я чувствую одиночество, когда он/она целиком поглощен(а) своим хобби. Мне
не хватает его/ее внимания».
Шаг 5: Поговорите
с партнером
Согласитесь,
внутреннее состояние сильно изменилось, пока вы выполняли с первого по
четвертый шаги. Вначале было сложно справиться с эмоциями. Сейчас они не такие
сильные, стали яснее и понятнее, а значит, пришел подходящий момент для
разговора. Теперь легче обсуждать все спокойно, без обвинений и упреков.
В
диалоге важно сместить фокус с раздражающего предмета – той самой чашки кофе – на
чувства, которые он вызывает. Используйте фразы из четвертого пункта.
Расскажите партнеру о своей потребности, например, о желании проводить больше
времени вместе. Избегайте оценочных суждений и не предлагайте ему измениться.
Настройтесь не только на рассказ о себе, но и будьте готовы услышать чувства
другого. Постарайтесь понять его потребности и желания, покажите, что настроены
на диалог.
Не
ждите, что проблема полностью исчезнет с первого раза. Ведь главная цель
подобных разговоров – научиться слышать потребности и чувства друг друга. Лишь
освоив этот навык, вы станете замечать изменения не на словах, а на деле.
