Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете
тревогу, упадок сил или просто не в своей тарелке? Почему, несмотря на все
усилия, не удается избавиться от лишнего веса или плохого настроения? Ответ
может скрываться глубже, чем вы думаете – в вашем кишечнике.
Как специалист по функциональной медицине,
работающий с женщинами в период перименопаузы, я часто вижу симптомы, которые
на первый взгляд не связаны с пищеварением, но корень которых – в здоровье
кишечника. Депрессия, тревожность, нехватка энергии, частые простуды,
гормональные сбои и устойчивый набор веса – всё это может быть связано с
микробиомом кишечника.
Что такое
микробиом?
Микробиом – это совокупность бактерий, вирусов,
грибов и других микроорганизмов, обитающих в кишечнике. Хотя звучит это немного
пугающе, эти организмы жизненно необходимы. В сбалансированном состоянии они
помогают переваривать пищу, усваивать питательные вещества, бороться с
инфекциями и даже регулировать настроение и гормоны. Представьте себе город:
когда все его жители работают сообща – город процветает. Но если баланс
нарушается – система начинает давать сбои.
Связь между
кишечником, мозгом и гормонами
Вот где становится особенно интересно. Кишечник и
мозг соединены сетью под названием блуждающий нерв, и они постоянно обмениваются
сигналами. Более того, около 90% серотонина (гормона счастья) вырабатывается
именно в кишечнике! Поэтому, если кишечник воспалён или нарушен, это может
привести к тревожности и депрессии.
Гормональное здоровье тоже напрямую связано с
кишечником. При нарушении микробиома организм хуже перерабатывает и выводит
лишние гормоны, что может усиливать симптомы перименопаузы. И, конечно,
иммунитет тоже страдает – ведь около 70% иммунных клеток находятся именно в
слизистой кишечника.
Диагностика и лечение кишечника
К счастью, функциональная медицина предлагает
специальные тесты для оценки микробиома. Они показывают, какие бактерии
преобладают, каких не хватает, есть ли воспаление или инфекции. Эти данные
позволяют создать индивидуальный план восстановления баланса и улучшения
самочувствия.
Как поддерживать
здоровье кишечника естественным образом
Не всегда нужны кардинальные меры. Простые
регулярные шаги способны многое изменить:
·
Сбалансированное питание с большим количеством
клетчатки, ферментированных продуктов и минимумом сахара;
·
Снижение стресса – медитация, ведение дневника или
просто глубокое дыхание;
·
Качественный сон, когда организм восстанавливается;
·
Регулярная физическая активность, даже лёгкая;
·
Поддержка с помощью добавок, например, пробиотиков –
по рекомендации специалиста.
В период перименопаузы наше тело меняется – но мы не
бессильны. Всё начинается с кишечника: восстановив внутреннюю экосистему, мы
можем улучшить все аспекты здоровья.
Если вы сталкиваетесь с симптомами и подозреваете,
что кишечник может быть частью проблемы – вы не одна. Я помогу вам выявить
причину и составить индивидуальный план восстановления здоровья и жизненного
баланса.
