Чем вы обычно спасаетесь зимой? Как поддерживаете хорошее настроение, когда световой день такой короткий, а выходя на улицу, приходится кутаться в несколько слоев одежды?
До начала пандемии для многих спасением были катки, празднично украшенные кафе и предновогодние корпоративы, и необходимость отказаться от этого год назад стала «вишенкой на торте» тревог, печали и безысходности. Этой зимой, кажется, дела обстоят несколько лучше. И все же многие признаются, что в общественных местах до сих пор чувствуют себя небезопасно и предпочитают не рисковать. Что делать, если и вам это знакомо? Как себя поддержать, когда сезонная депрессия маячит на пороге?
Какой бы ни была погода – гуляйте
Хотя бы по полчаса и особенно по утрам. Прогулку на улице, даже в плохую погоду, не заменит никакое, даже самое яркое искусственное освещение (хотя отказываться от него тоже не стоит). Так что, как бы ни был велик соблазн весь день провести в уютной и теплой пижаме, одевайтесь потеплее – и марш на улицу! Во-первых, даже короткая прогулка вас взбодрит. Во-вторых, после нее вы сможете с удвоенным удовольствием вернуться домой, в тепло. Ну и наконец, вам это может по-настоящему понравиться. Не верите? Просто попробуйте.
Не будьте к себе слишком строгими
Жители норвежского городка Тромсё на протяжении двух месяцев вообще не видят солнца. К самым сложным и мрачным месяцам они готовятся заранее, и этому у них стоит поучиться. Что именно можно сделать? Как минимум, планировать больше отдыха и сна и меньше работы. И уж точно не ругать себя за снижение продуктивности и утомляемость. Это нормально, это следствие зимы и рано или поздно пройдет. А пока что…
Делайте то, что приносит удовольствие
Да, звучит слишком примитивно, но, возможно, самое время вернуться ко всем тем занятиям, которые спасали вас в первую волну пандемии. Достаньте с антресоли коробку с рукоделием, запланируйте с друзьями созвон в зуме и онлайн-игру, пеките пироги – делайте все то, что поднимает настроение. Позвольте себе замедлиться и насладиться всем тем, на что обычно не хватает времени: например, поваляйтесь на диване с хорошей книгой, чтение которой откладывали с лета, поиграйте с питомцем, примите расслабляющую ванну, приготовьте что-нибудь вкусное.
Не налегайте на углеводы
К разговору о домашних пирогах – конечно, запах свежей сдобы создает дома особую атмосферу, а в это мрачное время года у нас остается так мало источников удовольствия, что хочется черпать его исключительно из еды. Но все же старайтесь искать баланс между удовольствием и правильным питанием. Пробуйте новые рецепты, варите горячие супы, заваривайте ароматный чай – всё это скрасит зиму и не оставит после себя нежелательных последствий, разбираться с которыми придется уже весной.
