Как распознавать и управлять своим эго.
Говорили ли вам когда-нибудь, что в отношениях менять
можно только себя и свои реакции? От такого ответа порой становится грустно: он
кажется тупиковым. Ведь, как правило, я прав, и неправильное поведение другого
– во всей красе негативных реакций – налицо. Это абсолютно естественно: эго
другого видно как на ладони – в его уязвимости, гордости и обидах.
Но если менять можно только себя, значит, что-то не так с
моим эго. А это понять сложнее, ведь оно скрыто за слоями самозащиты. Нам не
нужно защищать эго другого – оно нам не угрожает. А вот своё мы ощущаем
изнутри: оно нам «кажется» нормальной реальностью, справедливостью, правильной
реакцией. Мы с ним отождествлены. И чтобы разглядеть его, нужна особая позиция
– не обвиняющая («я плохой») и не оправдывающая («я прав»).
Как же понять, что во мне протестует уязвлённое эго, а не
моя объективная правота? На это есть ряд признаков, обнаружив которые, найдётся
о чём поразмышлять. Итак:
1. Сложно признать свою неправоту – вразрез с
очевидностью аргументов хочется быть правым.
2. Частое сравнение себя с другими – в сторону своего
превосходства.
3. Желание контроля – трудно доверять другим, кажется,
что я знаю лучше.
4. Обидчивость – любое несогласие или критика воспринимается
как личное оскорбление.
5. Потребность в признании – сильная нужда в похвале,
оценке и восхищении.
6. Страх показаться слабым – трудно открыто признаваться
в уязвимости или чувствах.
7. Трудность в принятии помощи – кажется, что просить о
помощи – проявление слабости.
8. Пренебрежение мнением других – идеи других кажутся
глупыми, а своё мнение – единственно правильным.
9. Невозможность радоваться успехам других – особенно
если внутри появляется зависть или раздражение.
10. Фокус на внешнем статусе – важнее казаться успешным,
чем быть собой.
Возьмите мягкий самоисследовательский подход:
- Если вы не можете спокойно отпустить спор, чувствуете
раздражение, злость или унижение, значит, ощущение «я прав» связано с чувством
собственного превосходства. Можно научиться признавать разность мнений,
оставаясь в уважении и к себе, и к другому.
- Если на критику возникает внутренняя защита, обида или
желание оправдаться, значит, она воспринимается не как обратная связь, а как
угроза личности. Критику же можно принять или отвергнуть без внутреннего
коллапса.
- Если сложно попросить о помощи, потому что кажется, что
вы покажетесь «слабаком» или недостаточно хорошим, значит, ваша самооценка
базируется на образе самостоятельности и успешности. Можно научиться быть
одновременно уязвимым, но уверенным в своей ценности.
- Если на успех других возникает зависть, сравнение и
тенденция обесценить, это признак того, что внутреннее «я» не чувствует
собственной самоценности и нуждается в постоянном самоутверждении. Можно
научиться искренне радоваться за других, не сравнивая с собой.
- Если присутствует страх ошибиться публично или выглядеть
глупо, а вслед за этим включается самокритика, значит, самооценка зависит от
мнения окружающих. Важно глубоко усвоить: не имеет значения, что подумают
другие – ваша ценность не нуждается ни в чьём одобрении, ни в чьей критике. Вы
уникальны сами по себе от рождения, и эту данность никто не может у вас отнять.
Вы справедливо спросите, как научиться реагировать
правильно. Такой вопрос – уже победа! Начнём со следующего:
1. Просто наблюдайте за собой, не ругая себя.
Замечайте где и когда включаются эго-реакции: обида, раздражение, сравнение,
страх выглядеть глупо.
2. Развивайте понимание внутренней самоценности. Вы – ребёнок
Творца, и Он вас наделил всем, что необходимо для этой жизни. Чем меньше
зависимость от внешней оценки, тем меньше эго берёт власть.
3. Практикуйте уязвимость. Признайтесь в своей ошибке,
попросите о помощи.
4. Проявляйте искреннюю благодарность и хвалите других,
ставя себя в позицию «я не против других, а вместе с ними».
Эго – не враг, а необходимая защитная структура личности.
Оно похоже на лошадь: мощную и сильную, способную унести далеко. Но если
позволить ей самой выбирать направление, она заведёт вас в хаос. Научитесь быть
всадником – уважать силу эго и мудро направлять её.
