Зимой солнечного света становится мало, запас энергии
снижается прямо пропорционально понижению температуры воздуха. Тревожности
сейчас добавляют и новости. Острый стресс перерастает в хронический. Как помочь
организму справиться с ним?
Организм
может эффективно бороться со стрессом, если у него есть на это ресурсы. Для
этого важно не допускать развития дефицитов макро- и микроэлементов. Восполнять
и поддерживать оптимальный уровень показателей можно с помощью биоактивных
добавок и полноценного питания. И если первый вариант необходимо проводить под
контролем специалиста, то добавлять полезные продукты для нервной системы в
свой рацион можно и нужно самостоятельно.
Какие продукты
помогут укрепить нервную систему?
Фисташки
Эти
зеленые орешки не только вкусный, но и полезный перекус. Фисташки –
кладезь витаминов группы B, главное свойство которых – поддержание нормальной работы центральной нервной системы (ЦНС).
Витамин B1 помогает нормализовать сон и поддерживает позитивный эмоциональный
настрой. Поскольку витамин B1 разрушается под действием тепла, следует отдавать
предпочтение необжаренным фисташкам, чтобы сохранить максимальную пользу.
Витамин B6, которым богаты эти зеленые орешки, укрепляет нервную систему и
способствует ее оздоровлению. Кроме того, он восстанавливает оптимальные
значения глюкозы в крови и регулирует процессы обмена веществ. Небольшая горсть
нежареных фисташек в день равна суточной норме витамина B6.
Бананы
Бананы – это настоящий «природный
антидепрессант». Почему они получили такое прозвище? Все дело в том, что
питательный состав фрукта богат аминокислотой триптофан. А это не что иное, как
предшественник «гормона счастья» – серотонин.
Любые сбои в выработке этого вещества могут повлечь за собой развитие
депрессии, проблемы со сном и бессонницу. Регулярное употребление бананов
помогает наладить баланс выработки «гормона счастья» в нужном количестве и
устранить проблемы в работе ЦНС. В банане содержится резистентный крахмал,
который обеспечит энергией, а также витамины группы B, витамины A и E, которые
обеспечивают антиоксидантную защиту. Отдавайте предпочтение недозрелым плодам, так
как в них меньше сахара, но больше неперевариваемой клетчатки, которая
благотворно влияет на рост полезной микрофлоры кишечника.
Спаржа
С
низким содержанием фолиевой кислоты (витамином B9) довольно часто связаны
депрессивные состояния. Витамин B9 помогает снять нервную возбудимость,
улучшает настроение и повышает стрессоустойчивость. В большом количестве этот
витамин содержится в спарже. Он также присутствует в других овощах
(преимущественно зелёных), а именно: в сельдерее, белокочанной и цветной капусте,
брокколи, а также в салате, шпинате и щавеле. Более того, в спарже содержится
калий, который необходим для адекватного функционирования нервной системы, а
также клетчатка, великолепно очищающая организм от шлаков.
Индейка
Полноценное
питание при нервных расстройствах и стрессе обязательно должно включать в себя
продукты с хорошим содержанием белка. Такие продукты являются источником
аминокислоты тирозина, которая необходима для поддержания разных жизненно
важных функций. Мясо индейки – один
из рекордсменов по содержанию тирозина. Это один из важных компонентов,
участвующих в синтезе белков и гормонов. Именно этот элемент поддерживает
работу надпочечников и регулирует функции щитовидной железы. Поэтому важно не
допускать развития дефицитов аминокислоты тирозина в организме. Регулярное
употребление индейки в пищу благотворно влияет на нервную систему и делает ее
более устойчивой к стрессу, что в свою очередь минимизирует вероятность
развития депрессивных расстройств.
