Дорогая Рейчел,
В
юности у меня развился глубоко укоренившийся страх потерпеть неудачу и не
суметь достичь совершенства, что привело к перфекционистскому подходу к жизни. Мне
приходится бороться с тревогой, что я не оправдаю ожидания. Больно, когда я
совершаю ошибку или думаю, что я могла бы сделать что-то лучше, чем я сделала.
Я зацикливаюсь на этом и впадаю в депрессию, несмотря на то, что меня очень
уважают и я очень успешна. Мой муж недавно заметил, что я неизлечимая перфекционистка
и сама создала себе несчастье. Я была потрясена, когда поняла, что он был прав.
Как я могу изменить это сейчас?
С уважением Несчастная Перфекционистка
Дорогая Несчастная Перфекционистка,
Ваш
перфекционизм, способствуя вашему успеху в различных сферах жизни, причиняет
вам значительные страдания. Иногда перфекционизм может быть связан с другими
последствиями для психического здоровья, которые я не буду здесь рассматривать
и с которыми лучше всего обращаться к компетентному специалисту в области
ментального здоровья.
Как
лайф-коуч, я могу предложить вам точку зрения, которая поможет вам произвести
ментальный сдвиг, чтобы новые и здоровые модели мышления могли постепенно
заменить старые, неэффективные. Важно понимать, что «излечение» от перфекционизма
может занять время, так как это, по сути, механизм выживания, часто глубоко
укоренившийся. Наш мозг устроен так, чтобы избегать боли/дискомфорта и вместо
этого искать удовольствие/комфорт. В вашем случае, чтобы избежать болезненного
отказа или неудачи (которая вызывает глубокое чувство несоответствия и неполноценности),
вы зацикливаетесь на достижении совершенства. Каким-то образом ваш мозг получил
сообщение о том, что даже боль и тревога, вызванные вашим перфекционизмом,
предпочтительнее воспринимаемой (большей) боли от потенциального отказа или
неудачи. Для вас быть совершенным означает, что вы существуете и имеете
ценность.
Однако важно понимать, что быть идеальным - не наша
миссия на Земле; мы были созданы для того, чтобы быть целеустремленными.
Переориентация с совершенства на целеустремленность может помочь вам создать
достижимые, реалистичные цели, которые соответствуют вашим ценностям. Это
важный шаг к улучшению психического здоровья, которое зависит от признания и
реагирования на реальность, а не от её отрицания.
Развитие целеустремленности означает задать себе вопрос:
"Какая моя цель прямо сейчас?" и полностью посвятить свое внимание
этой цели. Такой переход позволяет вам уникально влиять на окружающий мир,
согласует вас с настоящим моментом и уменьшает давление быть совершенным.
Кроме того, ошибки и столкновение с потенциальной
неудачей могут воспитывать смирение, важную характеристику, которую часто
пропускают в погоне за совершенством. Принятие смирения облагораживает нас,
способствует образованию значимых отношений и приглашает к сострадательному,
реалистичному взгляду на жизнь.
Преодоление стремления к совершенству может быть сложной,
но в то же время, вознаграждающей задачей. Это укрепляет вашу связь с Богом и
помогает вам осознать вашу самооценку независимо от совершенства. Помните, вы
не одиноки. Бог видит вашу ценность, и пора, чтобы вы увидели ее тоже. B’Hatzlacha!
Всего наилучшего,
Рейчел Трилокекар
Спасибо тем, кто прислал мне свои вопросы по электронной почте. Если вы хотите, чтобы ваш вопрос был опубликован в следующем номере «Женского Мира», пишите по адресу: RachelTrilokekar@gmail.com
