После трудного рабочего дня кажется, что сил осталось только добраться до
кровати и уснуть. А утром снова нужно встать по будильнику и продолжить день
сурка… Как повысить продуктивность?
Но
есть возможность выбраться из этого замкнутого порочного круга. Для того чтобы
сохранять продуктивность вечером, надо правильно провести первые минуты после
пробуждения. Как?
Вставайте по
первому звонку будильника
Если
вы выключаете будильник, чтобы поспать еще 5 минут (а потом еще 5, и еще… ой,
проспали!), значит, организм не успел восстановиться. Может быть, было душно,
или вы легли спать поздно.
Если
по первому звонку вы бодро встаете, значит готовы к новому дню.
Не хватайтесь за
гаджеты
Даже
если вы просто посмотрели время на телефоне, как только проснулись, нервная
система уже получила неправильный сигнал. А если вы еще и решили за чашечкой
кофе поскроллить новости и соцсети, стресс на день будет обеспечен. С утра надо
давать себе хотя бы час без телефона или ноутбука, чтобы мозг пришел в себя
после сна. По утрам нервная система максимально уязвима, а гаджеты еще
сильнее возбуждают ее.
Открывайте окна
В
идеале это надо делать с вечера, чтобы сон был полноценным. Но если вы спали с
закрытыми окнами, обязательно впустите с утра в комнату свежий воздух.
Желательно также постоять немного у открытого окна, чтобы «зарядиться»
серотонином – ультрафиолет даже в пасмурную погоду способствует синтезу
этого «гормона счастья».
Выпивайте стакан
воды
В
идеале это надо сделать сразу после пробуждения, чтобы восполнить влагу,
которую организм потерял за ночь.
Идите в душ
Утренний
душ должен быть контрастным – это поможет выработать и закрепить привычку
ранних подъемов. Вместе с тем после такого душа вы точно взбодритесь. Кроме
того, процедура улучшает отток лимфы, укрепляет иммунитет и закаляет организм.
Завтракайте
Даже
если ничего не хочется, придется договариваться с организмом – это нужно
для бодрости. Иначе уже через пару часов вы почувствуете себя очень голодным. А
вот перед сном есть нежелательно: желудок не успеет переработать пищу, вы
будете плохо спать и, как следствие, весь день ощущать себя разбитым.
Планируйте день
Может
быть, это банальный совет, но организм за него будет благодарен: для него
сформированная последовательность действий значит меньше стресса. Когда вы
составите план дел на день, это станет отличной мотивацией, которая будет
вдохновлять вас с утра.
Делайте зарядку
или медитируйте
Спортивные
упражнения, даже если их делать от силы 5-10 минут, взбодрят организм. Медитация
подходит тем, кто не любит активности: достаточно правильно подышать хотя бы 5
минут после пробуждения. Кислород начнет активнее поступать в мозг, вы быстрее
проснетесь и будете чувствовать себя бодрее.
