А что, если бы небольшие повседневные привычки могли
продлить вашу жизнь и помочь сохранить бодрость и силу? Именно это и обнаружил
доктор Майкл Грегер – известный эксперт в области питания и автор бестселлера «Как
не умереть» – в результате многолетних исследований.
Его увлечение вопросами здоровья началось благодаря удивительному выздоровлению собственной бабушки. В 65 лет ей поставили диагноз – запущенная форма сердечного заболевания, и она едва могла ходить. Врачи давали ей всего несколько месяцев жизни. Однако вместо того чтобы сдаться, она решилась на радикальные перемены – перешла на цельнопищевую растительную диету. Уже через несколько недель ее состояние улучшилось, а спустя два месяца смогла ежедневно проходить несколько миль пешком. После этого она прожила ещё 30 счастливых и здоровых лет.
Вдохновлённый
такими историями и результатами научных исследований, доктор Грегер создал «Ежедневную
дюжину» – простой список из 12 продуктов и привычек образа жизни, которые
помогают предотвратить и даже обратить вспять хронические заболевания, такие
как болезни сердца, диабет и рак. Это не диета в привычном понимании – это удобный
способ добавить в повседневную жизнь больше полезных элементов простым образом.
Что входит в «Ежедневную дюжину»?
Эти 12
ключевых продуктов и привычек питают организм, наполняют энергией и помогают
чувствовать себя отлично:
Бобовые (3 порции в день): Чечевица, нут и чёрная фасоль богаты белком и
клетчаткой, которые помогают поддерживать сытость, энергию и здоровье сердца.
Ягоды (1 порция в день): Натуральный эликсир молодости! Ягоды богаты
антиоксидантами, которые защищают кожу, мозг и иммунную систему.
Фрукты (3
порции в день): Яблоки, бананы, манго и другие фрукты снабжают организм
необходимыми витаминами, клетчаткой и натуральной сладостью.
Крестоцветные овощи (1 порция в день): Брокколи, капуста и брюссельская капуста помогают
выводить токсины и бороться с заболеваниями.
Листовые зелёные овощи (2 порции в день): Шпинат, руккола и листовая капуста богаты витаминами, укрепляющими
кости и сердце.
Другие овощи (2 порции в день): Чем разнообразнее цвета на тарелке, тем больше полезных
веществ в вашем рационе.
Семена льна (1 порция в день): Небольшие, но мощные семена поддерживают пищеварение и
здоровье сердца.
Орехи и семена (1 порция в день): Миндаль, грецкие орехи и семена чиа полезны для мозга и
кожи.
Цельнозерновые продукты (3 порции в день): Киноа, овсянка и бурый
рис обеспечивают продолжительную энергию и стабилизируют уровень сахара в
крови.
Жидкость (5
стаканов в день): Вода, травяные чаи и полезные напитки сохраняют водный баланс
организма.
Физическая
активность (30 минут в день): Движение – это здоровье! Ходьба, танцы и йога
улучшают настроение и работу сердца.
Специи (ежедневно): Куркума, корица и имбирь не только придают вкус блюдам,
но и снижают воспаление и поддерживают иммунитет.
Маленькие шаги – большие результаты
«Ежедневная
дюжина» – это не строгие правила, а небольшие шаги к более здоровой жизни.
Добавьте в обед больше зелени, замените вредные перекусы на орехи или ягоды,
совершите прогулку после ужина. Эти простые привычки могут кардинально изменить
ваше самочувствие, так же как они изменили жизнь бабушки доктора Грегера.
Так почему бы
не начать уже сегодня? Ваше тело – и вы в будущем – непременно скажут вам
«спасибо»!
Елена Леви, PA-C
Практикующий специалист по функциональной медицине в период перименопаузы
PersonalizedHolisticHealing.com
