Напитки, которые мы выбираем вечером, неизменно влияют на качество сна. Если в последнее время вы чувствуете, что сон стал беспокойным, а утром не хочется просыпаться, возможно, пора пересмотреть привычки. Вот простые и полезные варианты для того, чтобы утром чувствовать себя отлично.
Теплое молоко
Не зря наши предки веками лечили бессонницу именно таким коктейлем. Он, правда, действует. В молоке содержится триптофан. Это вещество, способствующее выработке мелатонина и серотонина. Молоко стоит обязательно подогреть и добавить щепотку мускатного ореха либо корицы. Можно ли употреблять мед перед сном? Да! Обязательно добавьте в молоко и его.
Натуральная кокосовая вода
Это настоящая находка для тех, кто хочет внести нотку экзотики в повседневность. Кокосовая вода содержит калий и магний, которые способны расслабить мышцы, а также витамины группы B, снижающие общий уровень стресса. От аналогов напитка с «добавками» в виде консервантов и сахара лучше отказаться, так как они действуют диаметрально противоположно ожидаемому эффекту.
Бананово-миндальный напиток
Такой коктейль – еще один источник калия и магния. Для его приготовления вам понадобится 1 банан, столовая ложка миндальной пасты или просто перетертого миндаля и полстакана молока пониженной жирности. Пейте этот коктейль небольшими глотками в качестве «десерта на ужин». Вы почувствуете, не только прилив релакса, но и хорошее насыщение.
Имбирный чай с цитрусами
Совершенно чудесный по вкусовым качествам и аромату! Присутствие цитруса обязательно – он усиливает седативный эффект имбиря и способен снять тяжесть в желудочно-кишечном тракте. Итак, натрите немного имбиря на мелкую терку или нарежьте мелкими кусочками. Добавьте дольку любого цитруса (лимона, апельсина, лайма), предварительно выдавив из него сок. Сладость можно придать ложечкой меда.
Коктейль из терпкой вишни
Неожиданно, но вишня – естественный источник мелатонина. Это гормон, отвечающий за наши циклы сна и бодрствования. Если ежедневно пить терпкий свежевыжатый вишневый сок, можно улучшить естественный режим организма.
Ромашковый чай
Какой чай пить перед сном, как ни ромашковый? Травяной чай расслабляет, насыщает организм полезными микроэлементами и снимает усталость. Но не каждый подойдет именно для вечернего употребления. Какие травы пить перед сном, помимо ромашки? Добавьте лаванду. У нее не будет такого же ярко выраженного вкуса, но легкий аромат принесет массу удовольствия и релакса!
