В последнее время вы стали чаще злиться по пустякам и начались резкие
перепады настроения? Возможно, причина кроется в нездоровых привычках.
Попробуем обратить на них внимание.
Исследования
показывают: наш мозг так устроен, что фокусируется больше на негативных
событиях. Печальная ирония заключается в следующем: защитные механизмы, которые
мы используем, пытаясь отвлечься от негативных мыслей, часто только ухудшают
наше депрессивное состояние. В итоге мы лишь усугубляем проблему, которую
подсознательно пытались решить.
Вместо
того чтобы снова и снова повторять привычные неосознанные действия, очень важно
научиться справляться с наплывом негативных эмоций другими, более эффективными
методами.
Мы не утоляем
голод вовремя
Из-за
голода уровень сахара в крови падает, запуская целый каскад гормональных
изменений. В частности, происходит выброс кортизола – гормона стресса. Из-за
недостатка энергии мы чувствуем себя усталыми, раздражительными, заторможенными
и недовольными. В таком состоянии мы очень нетерпеливы и не сдержаны. Нам
трудно сосредоточиться и быть продуктивными, что вызывает еще большую
фрустрацию.
Что
можно сделать: попробуйте ставить напоминание с интервалом в два
часа. Всякий раз, когда прозвучит сигнал, прислушайтесь к себе – насколько
вы голодны и не пора ли подкрепиться? Вы также можете заранее внести в свое
расписание несколько перерывов на еду.
Подолгу смотрим
остросюжетные сериалы или передачи перед сном
Перед
сном всегда желательно успокоиться (и умственно, и физически), но зачастую
вместо этого мы включаем какой-нибудь захватывающий криминальный сериал и
смотрим несколько серий подряд. На некоторых это никак не влияет, но многие из
нас после просмотра остаются в раздражительном и дурном настроении и потом с трудом
засыпают.
Что
можно сделать: старайтесь подбирать более спокойные передачи и
сериалы для вечернего просмотра. А остросюжетный материал приберегите для
дождливых выходных.
Целыми днями не
выходим из дома
Когда
мы с головой погружены в работу, то часто даже не замечаем, что уже стемнело.
Иногда бывает так, что мы до самого вечера не выходим из дома – и даже
несколько дней подряд. Подобный образ жизни может провоцировать повышенную
раздражительность.
Что
можно сделать: В течение 30 минут после пробуждения постарайтесь
совершить хотя бы короткую прогулку. Воздействие утреннего света помогает «настроить»
наши биологические часы. Еще один совет: когда встаете с постели, не стоит
сразу идти варить кофе. Кофеин – стимулятор, он может вызывать
беспокойство и раздражительность. Сходите прогуляться, немного расслабьтесь,
начните запланированные дела и уже потом позвольте себе насладиться чашкой
кофе.
Постоянно
проверяем уведомления на телефоне
Исследования
показывают, что в среднем мы проверяем телефон почти 50 раз в день. И каждый
раз нам может потребоваться до 20 минут, чтобы снова сосредоточиться на делах,
которыми мы занимались до этого. В результате часто возникает ощущение, что нам
хронически не хватает времени и сил.
Что
можно сделать: самое простое (и одновременно сложное) решение –
просто оставлять телефон в другой комнате. Также можно отключить звуковые
сигналы или убрать уведомления с главного экрана.
Погружаемся в
поток негативной информации
В
наше время практически невозможно пользоваться социальными сетями и избегать
негативных новостей. Это постепенно начинает сказываться на нашем психическом
благополучии.
Что
можно сделать: старайтесь читать новости не чаще одного-двух раз в
день. Лучше всего просматривать их только утром и вечером, а в течение дня заниматься
актуальными делами, не отвлекаясь на новости.
