Наш Бухарский
еврейский женский книжный клуб продолжает расти и процветать! С каждым месяцем
к нам присоединяются новые участницы, и мы создали не просто книжный клуб, а
настоящее сообщество, которое способствует обучению, личностному развитию и
глубокому пониманию нашего культурного наследия.
Каждый месяц
мы выбираем книги, раскрывающие различные аспекты истории, политики, еврейского
народа и темы саморазвития. Помимо чтения, мы организуем проекты, где участницы
делятся своим опытом. Недавно Ирина Сирота, Ирина Аронова и Илана Юабова
провели мастер-класс по финансовой грамотности, помогая участницам лучше
разбираться в вопросах управления финансами. Илана также ведёт еженедельные занятия
по иудаизму в Zoom, посвящённые изучению Торы, еврейских праздников и традиций.
28 января я
имела честь представить книгу доктора Майкла Грегера «Как не стареть»,
основанную на более чем 13 000 научных исследований. Я внимательно изучаю
работы доктора Грегера уже более десяти лет и была рада поделиться с членами
клуба ключевыми выводами о здоровом долголетии.
В книге
рассматриваются 11 механизмов старения, включая окисление, аутофагию и
воспаление. Доктор Грегер рекомендует рацион на основе цельных продуктов из
растительной пищи, не менее 30 минут физической активности в день, а также
потребление белка в количестве 0,8–1 г на килограмм массы тела. Он также
советует соблюдать режим питания от 6–12 часов в день, желательно в первой
половине дня, чтобы максимизировать пользу для здоровья. Для общего
благополучия крайне важно спать не менее 8 часов в сутки. Доктор Грегер
подчёркивает важность пребывания на природе, а также для поддержания здорового
кишечного микробиома рекомендует включать в рацион орехи, ягоды, бобовые и
другие полезные продукты.
На презентации
присутствовало около 30 женщин, и у нас состоялась живая дискуссия о том, как
внедрить эти полезные привычки в повседневную жизнь. Беседа получилась
вдохновляющей и мотивирующей, побудив нас всех уделять больше внимания своему
здоровью.
За 27 лет
работы в различных медицинских сферах, включая отоларингологию и психиатрию, я
наблюдала тревожный рост хронических заболеваний, даже среди молодых людей,
многие из которых принимают несколько препаратов одновременно. Это побудило
меня изучать альтернативные подходы к здоровью.
С тех пор как
я стала специалистом по функциональной медицине, я сосредоточилась на женском
здоровье и перименопаузе. Функциональная медицина использует целостный подход,
направленный на выявление первопричин заболеваний, а не только на устранение
симптомов. Благодаря детальному изучению анамнеза, расширенным лабораторным
анализам и даже ДНК-тестированию, этот метод позволяет определить
индивидуальные факторы риска и подобрать персонализированные рекомендации по
питанию, образу жизни и приёму добавок. Такой подход зачастую оказывается более
эффективным, чем традиционное медикаментозное лечение.
Если вам
интересно узнать больше, приглашаю посетить мой сайт
PersonalizedHolisticHealing.com или присоединиться к моему бесплатному
онлайн-сообществу Portal.PersonalizedHolisticHealing.com, где я делюсь новыми
исследованиями, полезными рецептами и еженедельными видео, которые помогут вам
на пути к здоровью.
Я горжусь тем,
что являюсь частью этого замечательного Бухарскоеврейского женского книжного
клуба – общества умных, вдохновляющих и поддерживающих друг друга женщин. Моя
мечта – чтобы каждая из нас жила долгой, здоровой и счастливой жизнью. С
нетерпением жду новых встреч клуба, образовательных мероприятий и культурных
дискуссий. Также я буду рада делиться своими знаниями и опытом в области
функциональной медицины, здорового питания и образа жизни с читательницами
журнала «Женский Мир» в ближайшем будущем.
Давайте
продолжать учиться, развиваться и делиться знаниями вместе!
Елена Леви, PA-C
